Konzumiranje masne i slatke hrane sa malim procentom biljnih vlakana tokom dana moze narusiti kvalitet i duzinu nocnog sna. Stavise dovoljan je samo jedan dan sa nezdravom hranom da bi se ispoljio ovaj negativan efekat . 

Za razliku od proteina, masti ili ugljenih hidrata koje telo apsorbuje i razgradjuje, biljna vlakna se ne vare. 
Preporuceni dnevni unos iznosi od 20 do 30 grama za odrasle osobe. Namernice bogate biljnim vlaknima su kostunjavo voce, jabuke, kruske, citrusno voce, paprika, kupus, zelena salata, ali ih ima u integralnim zitaricama i proizvodima od njih.