Preporučljivo je da deca budu aktivna 60 minuta svakog dana, najmanje 5 dana nedeljno. Zbog pravilnog rasta i razvoja dece moraju biti fizički aktivna uprotivnom će se javiti više poremećaja. Preporuke za osobe u uzrastu od 15 do 65 godina je umerena aktivnost u trajanju od 30 minuta dnevno koja obuhvata velike mišićne grupe. Za one koji su ljubitelji intenzivnijih treninga preporuka je da da se vežba tri puta nedeljno u trajanju od 20 minuta. Svi ovi nivoi fizičke aktivnosti mogu očuvati i unaprediti zdravlje, ali oni ne mogu dovesti do poboljšanja pojedinih faktora koji će uticati na vrhunske sportske rezultate.