Svakodnevnim brzim hodom u trajanju od 30 do 60 minuta sagore se kalorije, ubrzava se metabolizam i podstiče se izgradnja mišića. Šetnja manje opterećuje organizam i zglobove od trčanja, pa je idealna rekreacija za osobe koje su bez kondicije, prekomerno gojazne srednjih i starijih godina. Redovnom šetnjom smanjuje se rizik od srčanih bolesti, raka debelog creva, raka dojke, dijabetesa, moždanog udara i utiče pozitivno na dobro raspoloženje. Šetnja od 10 minuta u prirodi može da poboljša raspoloženje i podigne energiju, ubrza cirkulaciju i mozak se puni kiseonikom. Tokom šetnje od 30 minuta, nivo energije može da se podigne i za 85 odsto. Nakon ovakvih šetnji, koje povoljno utiču na zdravlje i na samopouzdanje, dobar osećaj je da se nešto korisno uradi za sebe i svoj organizam.